胃肠道功能紊乱怎么调理 保养肠道注意四个法则

   

我们经常有饭后趴桌子眯一觉的习惯，无论是普通的上班族或是在校的学生这种情况都屡见不鲜。但长期的这种行为就会造成胃下垂或者肠炎的发生。最近美国研究指出我们生活中睡眠不足或者睡得过多都会增加肠炎发病的概率或者导致胃肠道的功能紊乱。

　　那么对待这种情况我们应该怎么办呢？胃肠道功能紊乱怎么调理？保养肠道注意四个法则要谨记！

缺觉会增加结肠炎风险

睡眠质量影响炎症性肠病的发病。该研究的受试对象来自美国的护士健康研究计划(NHS)，研究者对受试者进行了两年一次的详细问卷调查和随访，并对其中后来确诊为溃疡性结肠炎(UC)的患者进行了分析。

结果发现，151871位女性中共有230例UC。与通常每天睡7-8小时的女性相比，每天睡眠<6小时或>9小时的女性患UC的风险更高。

缺觉或睡过头都影响肠道

“很多肠炎患者的确睡眠时间不够合理”，吻合器专家指出，比如睡眠少于6小时的人群，一般属于喜欢熬夜的人群，这类人长期超负荷地工作会导致疲劳过度，不但会使肠道的抵抗力下降，而且会使肠道黏膜的防御作用削弱，容易引起肠道供血不足，使分泌功能失调，影响肠道健康。按时睡觉是身体排毒的最好方法之一，然而熬夜会导致排毒无法正常进行。长此以往，毒素会逐渐堆积在人体内，循环往复，人体代谢功能减弱，病毒滋生，可能诱发癌细胞。肠癌也可能是长期熬夜循环运作下的结果。

一般早晨的时候，晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人一般睡眠时间都会超过八九个小时，这些人宁愿饿肚子也不愿早起吃早饭，久而久之，易发生慢性肠道疾病等。


 

保养肠道注意四个法则

肠道是人体内最大的微生态环境，它运作正常与否，与人体的健康有着密切的关系。因此，学会保养肠道健康是一门必修的功课。下面介绍下保养胃肠道的四大法则。

保持膳食平衡

注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物，不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

避免便秘

养成每天排便的习惯，避免便秘。注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠蠕动。

适当体育锻炼

坚持适量的运动锻炼，有助于促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

减少不良情绪

焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌、消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，减少不良情绪也是肠道保健的一个重要环节。

保养肠道注意四个法则

肠道是人体内最大的微生态环境，它运作正常与否，与人体的健康有着密切的关系。因此，学会保养肠道健康是一门必修的功课。下面介绍下保养胃肠道的四大法则。

保持膳食平衡

注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物，不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

避免便秘

养成每天排便的习惯，避免便秘。注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠蠕动。

适当体育锻炼

坚持适量的运动锻炼，有助于促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

减少不良情绪

焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌、消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，减少不良情绪也是肠道保健的一个重要环节。

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